今日はスポーツクラブでのオリエンテーションだった。マシンジムで、マシンの使い方とかその効果は体のどこに出るとか、そのための効率的な体の動かし方とかを、一つずつ教えてもらった。
まずは血圧測定、体重測定をし、パソコンに入力する。それらは100回分が記録されるので推移を自分で確かめることが出来、健康管理にも役立つ。次にストレッチコーナーでストレッチをし、体をほぐす。続いてバイクなどで体を温める。このバイクは有酸素運動で、簡単で物足りないぐらいの負荷だったが、長期に継続するにはこのくらいでいいのかも。テレビ付きのバイクもあった。
隣の列にはランニング（ウォーキング）マシンがある。イキナリは走り出さず、クィックスタートボタンを押すと、1,2,3でスタートする。そして自分の体力に合わせ、徐々にスピードを上げていくと良いそうだ。これもテレビ付きが2台あった。そしてこのランニングマシンは予約で、自分がやりたいと思ったとき、直前に予約表に記入してからやる。30分ごとの予約だ。長く使う人がいるために、規制しているそうだ。
そして筋力トレーニングのマシンに行く。胸用、腰、腹用などがあった。それぞれ個別の大きな筋肉をトレーニングするためのもので、大きな筋肉がついてから小さな筋肉を鍛えていくとか。この腿の前筋肉を鍛えるためのマシンは、少し膝にキツイ。一番軽い錘でも結構響いた。ダイエットプログラムのバイオメトリクスでも使うのだろうが、痛いようならやらなくてもいいわ。
さて、これらマシンなどを各数分ずつの実地体験で、約１時間のオリエンテーションだった。一通り聞いたって、使ってみないと判らないし、継続していく上でまた疑問も出てくるかもしれない。
スタジオの方も見学した。以前にも見学したけど、ベーシックステップから始めたほうが良いらしい。踏み台のようなものを前にして、それに乗ったり降りたりしながら皆さん良い汗をかいている。簡単なステップの繰り返しらしいが、1時間は結構きついかな。途中にインターバルがあるようだ。また、インストラクターも大勢いるので自分の好みのインストラクターや時間を選ぶことが出来る。