あっさりと執着なき身の上のこと
お遍路の行程ねってる時に、急にエクセルがおかしくなった。
そういえばこの間Windows Updateやったっけ。
今までちゃんと時刻が表示されてた計算式の入ったセルが、なんと文字列になった。
セルの書式設定ではサンプルとしてきちんと時刻が入っているのに、表示結果が違う。
おまけに、選択してないセルが枠で囲まれてるし、ずれてるし。
オフィス（2016だった）のクイック修復してみてもダメで、オンライン修復してみたらなんとオンラインでインストールしたらしい。
あげく、
クラウド専用のが入ったらしく、PC保存してあるファイルは読み取り専用だよ。
やり方汚いマイクロソフト。
もう月額1284円、年契約で12984円のを買う（契約する）しかないらしい。
このVAIO買ったときに、既に古い2016を買わされてるんだからやるせなかった。
もうすぐスマホも、PCもWin10から11へと買い替え時でしょ。
高額になるので頭痛い。
もうスマホだけにしてPCやめようか。
先週7/9に4回目のコロナワクチン接種を終えた。今回は注射した部分に少しの痛みが2日ほどあっただけで熱もだるさもなく、今までで一番軽いと思った。免疫できてるらしいな、と思った。だが、自分が罹患しないという保証はない。
下は2年越冬して3年目の夏を迎えた、夫が拾ってきたカメ。クサガメらしい。今年500円玉くらいの小さいのをもう1匹拾ってきて2匹となった。手がかからないのでペットとして飼っているつもりらしいが、自分が死んだ時の事考えたことあるの？と何度も聞く。孫が来て、触って遊んでいた。
3年ほど前に夫が勝手にハンカチノキに巣箱を設置した。
入るわけない、と思っていたという。
私も、鳥が入るわけないし第一ハンカチノキがいたむので迷惑に思っていた。
昨年の冬には何度もシジュウカラが来ていたという。
私はスズメなどと一緒に群れて来るのを例年見かけるので気にしなかった。
だが木の下には数年前から野鳥のエサ台を設置していたので
スズメやキジバト、早春にはメジロがハンカチノキに来てくれていた。
それが今年、4/25に夫がもしかして、、、と
巣箱をそっと覗いてみたらシジュウカラが抱卵していたらしい。
。。。というのは卵を見ていないからはっきりしない。
コケなどの巣材の上でじっとしてるのだから卵を抱いているのだろうと。
とにかく頻繁に訪れるシジュウカラに、気になって気になって仕方ない。
庭にも出ないように気を使い、花の写真だって撮れないでいる。
また、スズメの巣が玄関の屋根瓦にあるにこの間気づいたのだが
それはピーピーと雛の鳴き声が頻繁に聞こえたから。
シジュウカラは雛らしい鳴き声は全く聞こえない。
親の声は聞こえるけど。
写真はガラス越し、網戸越しにやっと撮った一枚。
口に虫をくわえてるのが分かる。
ネット情報によれば、逆算で5月下旬には巣立つのでは？
と期待が膨らむ。
いつも夫と二人で巣の中を覗いてみようという誘惑に駆られている。
VO2MAXとは、最大酸素摂取量のことです。Vは量（volume）、O2は酸素（oxygen）、MAXは最大値（maximum）の意味。VO2MAXはランニング中を始め運動中に呼吸によって体内に取り込むことが出来る酸素の最大量のこと。1分間に体内に取り込む酸素量を表し、単位はml/kg/分で表記します。
VO2MAXを導く計算式は、「15x最大心拍数/安静時心拍数」です。
数年前には計算式まで含むこんな記述は検索しても出てこなかったよね。。。
ランニング中に専用マスクつけて酸素量を測る、としか出てこなかったと思う。
今、情報はほとんどただ（無料）だ。
一般向けの基本的なことだけだろうが。
より専門的なことは当然有料で、Youtubeならサブスクだったりするが、スタティックなページでもこのように公開されてるのでありがたい。
という事で自分のVO2MAXを計算すると35.2ml/kg/分だった。
最大心拍数は220-65才で155。安静時心拍数はコーヒー飲んでる時だったけど11/10秒だったので66とした。寝ていて起き上がる前に測ったらもっと低いかも。
15×155÷66=35.2
仮に安静時心拍数60だとしたら38.7
あくまでも目安とする。
乳酸性作業閾値についても数年前にさんざん調べても計算式なんて出てなかったと思う。が、75％を乗じる計算式が出ていたYoutubeもあった。その計算式はこれ。75％っていうのがエビデンスないので？だが、詳細な血液検査などランニング中にできるわけないパンピーには、これでも目安となるよね。
なお、計算式とその下の記述は別の方のものです。
AL値=（220-年齢-安静時心拍数）x0.75+安静時心拍数
(220-65-66)x0.75+66=132.75
という事で、私は132前後の心拍数でランニングすることによって、無酸素運動にはならず、有酸素運動の最大限でランニングしているから、楽に早く走り続けられるはず。
そもそも、乳酸性作業閾値（LT値）とは何でしょうか？その前に、乳酸とは何か？から考えていきたいと思います。乳酸とは「疲労物質」というわけではなく、運動中に「糖」が分解してできたものです。
つまり、乳酸ができるということは、運動のエネルギー源として「脂肪」ではなく、「糖」が使われているということ。糖は体内に貯蔵できる量が限られているため、できるだけ使いたくありません。つまり、乳酸値は低いに越したことはないということです。乳酸性作業閾値（LT）とは、血液中の乳酸濃度が急に上がり始めるポイントを指します。
AT値
まずAT値。これは一般的にはAnaerobic Threshold(無酸素性閾値・嫌気性代謝閾値）の略として使われることが多いのですが、別の概念としてAerobic Thresholdというものがあり（日本語訳をあまり見かけないのですが、有酸素性閾値といったとこでしょうか）、これもまた略すとATとなるため、ややこしさを生んでいます。ここではAerobic ThresholdをAeT値、Anaerobic ThresholdをAnT値として使い分けることとします。LT値
次にLT値。これはLactate Threshold(乳酸性閾値）の略として使われていますが、AT値とほぼ同義で使われていることが多く、これにAT値と言った時のAeTとAnTの概念が加わり、一層ややこしさを増しています。
私のLT値
75% => 132.7
80% => 137.2
85% => 144.65
90% => 146.1
95% => 150.55
100% => 155
この日のトレッドミルは、心拍数を132前後に保ち、最後の2～3分前から少し上げただけ。
ペース見たら絶対9分切れないよ。
印旛沼西部調整池 ボート小屋付近からの朝日
元旦の早朝に行こうとしていたが寒い、ねむいで、グズグズ布団の中で寝過ごした。
2日は天気が良くなかったので布団の中で諦めた。
3日は天気が良いし、ご来光は一度も撮ったことがないので頑張ろうと思った。
あーあ、大したことない。
いつも撮ってるサンセットヒルズからの夕景のほうが良い色出てた。。。
でもカメラマンは結構の人出だった。
みんな新年の抱負を秘め厳かな雰囲気でね
・・・とまでは私は思わなかった。
寒すぎるよ。
志賀高原の写真教室で先生に教えていただいたカメラマングローブ初おろしの日でもあったが、実際はそのグローブの上からじゃやっぱりダイヤル操作できなくて、結局、親指と人指し指をグローブの先の切れ目から出すんだけど、それでも操作性は良くないし、指が冷えるのは同じで、凍傷になりそうだった。
スノーブーツを履いて行ったけど足の指先も凍えて痛かった。小さいカイロをブーツの中に入れたほうが良かった。グローブの中にもね。千葉でも寒冷期の早朝は油断禁物だ。
今年は今までにタネ蒔きしてきたものが稔り、収穫を得て、充実した年となることを祈る。
さて、肝心の写真はといえばゴミがいっぱい写っていて手入れが悪かったのがばれる。反省！
またエクセルでうまく行かんかった。
検索してなんとか解決、情報提供してくださっている皆様いつもありがと。
距離を平地の歩行スピード時速4Kで歩くと、所要時間は？？？
山は2.5Kでやってみた。
計算式＝「距離数がデータとして入れてある任意セルC24」÷時速4K÷24時間で表示
=C24/4/24
セルの表示形式を
時刻→13:30（秒はいらないので）→OK。
30分を追加したい時
=F24+D23+”0:30″
ヴァヴィロフ（カッチーニ）作「アヴェ・マリア」の歌詞は、
ずばり「アヴェ・マリア」のみでなんと潔いことか。
祈りの曲に言葉はいらない、万国共通。
シューベルトのアヴェ・マリアを検索していたのだが
この声じゃない、こっちも違うとあれこれ検索してたら、
この人の声が私の探していたものと。。。
「二人の天使」というスキャットの曲があるが、
それが大好きなのでその声に似ているからかも。
力み過ぎない澄んだ高音が、ずっと聴いていたいと思わせる。
数日前からずっとこの1曲リピート。
私はどうやら免罪符を得た。
この頃、誰もが私に優しいと感じる。
・・・生きやすくなった。
以前の事を考えると、ずいぶん生き辛かったとつくづく思う。
周囲からの風当たりは強く感じ、マウントしてくるし、私にはそんな気無いのに張り合ってくるし。
実際の年齢より若く見られていたからと思う。
コロナがきっかけで1年半かけてグレイヘアにしてみると、年相応に見られるようになったのではないか。
周囲の人は私に敬意を示してくれる。
優しく対応してくれる。
今の私はとても楽になった。
その免罪符とは頭髪である。
最強アイテムを装備したのね。
ごま塩どころではない。
ほとんどが白く、黒い髪は極わずかの白髪頭。
シルバーヘアというのが本当のところ。
ライフスタイル全般をナチュラルにしようと思っても、服装を急に変えるのも抵抗がある。
自分の目がまだ慣れていないせいかな。
ジム通いも止められないし、トレーニングメニューもスタッフ達があきれるほど。
また今秋にはお遍路に行こうか、と思う。
結構長い時間、10分間以上にわたり虹が見えた。外側にももうひとつの虹が見え、二重の虹を見たのは生まれて初めてだったかも。
スマホでも十分とれるかと思ってカメラを出さなかったけど、やっぱりデジタル一眼ミラーレスでも撮るべきだった。
孫が来たらプールの代わりにしようと、ゴムボート出してみた。