前回、スポーツジムでプログラム作成をしてもらった。
作成って言ったってそんな大それたものじゃなくて
自分の体力に見合ったメニューを組んで（指導して）もらうだけ。
メニューによっては、初めてのマシンの使い方や体の動かし方（筋肉の使い方）などを習う。
半年も同じメニューだと飽きちゃうからねー。
スクワットのようなマシン（腿）・・・20－25kg15回3セット
座って負荷を水平に引っ張る（背中）・・・17kg15回3セット
ロープ（腕の後）・・・7.5kg15回3セット
マットで横になり両足を垂直にして尻を持ち上げる・・・15回3セット
で、一番きつかったのはスクワットをするようなマシンで、膝で屈伸するやつ。
自分の体重だけでも結構きついのに負荷がかかっているので私は
『膝が痛い、痛いー』と大騒ぎ。
『膝に怪我をしたりしたことがありますか？』と聞かれたけど
『いいえ、何にも・・・』
そうは答えたけど、2－3年前に腎臓で2ヶ月ほど寝込んでしまったときに
筋肉がほとんど落ちたのを自覚していた。
本当なら入院が必要だったが、ベッドが空いていなかったのと
自宅から車で1－2分ほどの大学病院なので、通院で点滴治療する羽目になった。
急性で約2週間ほど毎日点滴に通ったと思う。（もう覚えてない、ナサケネェ）
あの時は一番悪いと言われている絶食ダイエットをしたようなもので、
ほとんど何も食べられなかったし、布団から出てトイレに行くのも難儀だった。
当時10キロぐらい痩せたと思うが、また一年もしたらみごとに戻った。
それが原因で膝には以前から不安があったわけ。
これを機会に、徐々に膝周辺の筋肉も鍛えられたらと少しずつ頑張るつもり。
ロープも、今までは10kgを引っ張っていたがコーチによれば
ちゃんとしたフォームになっていなかった。（確かにあまり効いていない感じがしていた）
自分の体の横に手を持ってきてロープを開くようにしなければいけない。
こうすると結構7.5kgでもきつくて、腕の後の筋肉が痛い。
そしてマシンとの距離を開けて、下がってロープを引っ張ることでまた負荷が上がるそうだ。
しばらくこのまま7.5kgで続けようと思う。
マットに横になって尻を持ち上げるのも、けっこう大変よ。
いままでの、腹筋台の上で膝を直角に曲げながら足を持ち上げる運動より
ずっと下腹に効く感じがした。でも、、、ちょっと恥ずかしいんだよね。
ま、とうの昔に恥は捨てているが。
Viola labradorica ビオラ・ラブラドリカ （黒葉ビオラ） Debさんからのタネ
ポットのままで見栄えは悪いが、とてもきれいに咲いている。
もっと早くにしゃれたコンテナにでも植えつけてやればよかった。
あっという間に3月。ひな祭りも過ぎたが、今年は出さなかったわ。
3月から9月までのエントリーはガーデンワーク春夏に
10月から2月までのエントリーはガーデンワーク秋冬に分類。