右ひざの調子が1週間通院を経て、だんだん良くなってきた。腫れもひいているし、正座をしなければ普通の所作に不自由はない。でもウォーキングなどの歩き始めでは、カックンカックンと膝が鳴る。軟骨が擦り減ってもう無いんだなぁ。関節の骨通士が直に当たっているのだろう。この音がしてる間は痛みに対する恐怖感もあって、そぉっと歩いている。
でも膝をあまり伸ばすことなく、曲げたまま歩いたり、太ももを上に上げるつもりで歩くと、痛くないし音もしない。見かけは悪いけど、こんな調子で歩いたり家事をこなす。まだ、膝を大きく曲げる正座や運動はできない。
スポーツジムのストレッチでも無理はしない。というか、出来ない。足のストレッチは軽く済ませる。トレーナーが考えてくれた膝に負担の無い筋トレは、腿の前筋では、バイクのように大きめのペダルに両足をのせて、サドルが無いので一休みもできない運道具。これはペダルをこぎ始めて1-2分で腿に効いてくる。それを15分間我慢する。他の人が横でやっているのをみて、自分も頑張らなきゃ、と我慢する。10分過ぎるともう休みたくなるが、最初の2回くらいは10分経過で休憩を少し入れたが、1週間経過すればだんだん慣れてきて15分間休憩無しで行けるようになった。自慢できないな。やっと人並みだ。
腿の後ろの筋トレでは、床に横になって膝を曲げ、片方の膝の上にもう片方の足を乗せて腰を浮かせるトレーニング。確かに腿の後ろに非常に効く。腰を4秒で上げて4秒で下げる。これを15回で1セット。2週目になったので今は自分で2セットをやっている。もちろん自主的にだよ。マンツーマントレーニングをつけるとまたお金かかるからねー。(^^ゞ それでも3回分無料で受けられるとコーチに聞いた。15回2セットをしばらく続けようと思う。
一番キツイのは腕の前の筋トレ。負荷は13キロだが15回は最初からキツかった。だからトレーニングレコード（コーチの指示書のようなもの）では12回で良いことになっている。12回だって相当キツイよ。思わず、「うーんっ！」とか声が出ちゃうのね。おばさんだから誰も同情してくれないよ。笑う人もいないけどさ。(~_~;) トレーニングとは自分との戦いだとわかった。いまさらかよー。(^^ゞ どれだけこの苦痛を我慢が出来るかで筋肉のつき方が違ってくると思う。