昨日からスポーツジムのバイオメトリクスという、ダイエットプログラムを開始した。食事制限すれば自然に体重は落ちるが、筋肉をつけないとリバウンドし易いということで軽い筋トレもする。マンツーマンで指導してもらったが、初めて使う運動器具ばかりだった。6種を各数セットずつ、約30分ほどのトレーニングだ。
一つの器具では、持ち上げたり引っ張ったりを12秒間で行い、その戻りを2秒間で行う。戻すときには曲げた肘や関節を真っ直ぐに伸ばさずに、少し手前で止め、すぐ次のセットを開始する。この12秒間がクセモノで、負荷が軽いとすぐに持ち上げることができるが、徐々にその負荷を重くしていくらしい。また、筋肉痛を起こさないためと、最初はやり方が良くわからないのとで、トレーナーが負荷の部分を補助して調整してくれる。実際にはその負荷が少しキツイな、と感じるくらいの負荷がベストらしい。自分にはまだ良くわからないので、トレーナーさんにすべておまかせだよ。（V＾－°）
ほとんどの器具は難なく行ったが、最後に待っていたのは腹筋だった。トレーナーも言っていたが、12秒で一回持ち上げるというのは結構辛かった。もっと早く持ち上げたくなるわけね。だけど、4秒で上がってもあとの8秒間はそれをキープしなくちゃいけない。お腹の贅肉がぷるぷるいってるのが分かって、恥ずかしいし苦しいし。( p_q) これが6回ぐらいだったかな。。。。でも今日は腹筋は痛くないのよ。要するに、全然腹の筋肉は使ってなかったっていうことかな。o(；△；)o エーン
昨日のうちは筋肉痛などなかったが、今日の昼間、散歩の時には胸の脇の筋肉と、肩甲骨の辺りがすこーし痛いよ。普段から上半身や腕の筋肉など、まったくと言っていいほどつかってないから当然だな。
トレーナーが言うには、どれも上手に出来たので早く終わってしまいました。ってさ。(*^^)v だけど徐々に負荷が上がってくると思うと、ちょっと怖いよ。それにせっかくジムに行ったのに、他の運動は一切しちゃいけないということなので物足りなかった。が、、、そのときは物足りなかったけど、今日になって筋肉痛が出るんだから、コレを毎日続けた後で他の運動もしたなら、結構ハードなことになる。そしてだんだん継続できなくなるんだろうな。私にはこれが一番いけないことだと思う。運動は継続することに意義があるんだ。その二次的効果として痩せればラッキー！ 実際は週3回各30分のトレーニングで物足りなくて、早くジムに行きたいと思うくらいがちょうど良いんだろう。明日はトレーニングの後、風呂に入ってこようと思う。(^o^)丿