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昨日からスポーツジムのバイオメトリクスという、ダイエットプログラムを開始した。食事制限すれば自然に体重は落ちるが、筋肉をつけないとリバウンドし易いということで軽い筋トレもする。マンツーマンで指導してもらったが、初めて使う運動器具ばかりだった。6種を各数セットずつ、約30分ほどのトレーニングだ。

一つの器具では、持ち上げたり引っ張ったりを12秒間で行い、その戻りを2秒間で行う。戻すときには曲げた肘や関節を真っ直ぐに伸ばさずに、少し手前で止め、すぐ次のセットを開始する。この12秒間がクセモノで、負荷が軽いとすぐに持ち上げることができるが、徐々にその負荷を重くしていくらしい。また、筋肉痛を起こさないためと、最初はやり方が良くわからないのとで、トレーナーが負荷の部分を補助して調整してくれる。実際にはその負荷が少しキツイな、と感じるくらいの負荷がベストらしい。自分にはまだ良くわからないので、トレーナーさんにすべておまかせだよ。（V＾－°）

ほとんどの器具は難なく行ったが、最後に待っていたのは腹筋だった。トレーナーも言っていたが、12秒で一回持ち上げるというのは結構辛かった。もっと早く持ち上げたくなるわけね。だけど、4秒で上がってもあとの8秒間はそれをキープしなくちゃいけない。お腹の贅肉がぷるぷるいってるのが分かって、恥ずかしいし苦しいし。( p_q)　　これが6回ぐらいだったかな。。。。でも今日は腹筋は痛くないのよ。要するに、全然腹の筋肉は使ってなかったっていうことかな。o(；△；)o エーン

昨日のうちは筋肉痛などなかったが、今日の昼間、散歩の時には胸の脇の筋肉と、肩甲骨の辺りがすこーし痛いよ。普段から上半身や腕の筋肉など、まったくと言っていいほどつかってないから当然だな。

トレーナーが言うには、どれも上手に出来たので早く終わってしまいました。ってさ。(*^^)v　だけど徐々に負荷が上がってくると思うと、ちょっと怖いよ。それにせっかくジムに行ったのに、他の運動は一切しちゃいけないということなので物足りなかった。が、、、そのときは物足りなかったけど、今日になって筋肉痛が出るんだから、コレを毎日続けた後で他の運動もしたなら、結構ハードなことになる。そしてだんだん継続できなくなるんだろうな。私にはこれが一番いけないことだと思う。運動は継続することに意義があるんだ。その二次的効果として痩せればラッキー！　実際は週3回各30分のトレーニングで物足りなくて、早くジムに行きたいと思うくらいがちょうど良いんだろう。明日はトレーニングの後、風呂に入ってこようと思う。(^o^)丿

いつごろからだったか、もう２－３ヶ月になると思うが天気の悪い日以外は、早朝ウォーキングを続けていた。時間は30分くらいで、家の周辺の田んぼをぐるりと一周するだけ。そのときにマムシとも遭遇してしまったんだっけ。

その効果を最近感じるようになった。まず、ウォーキング開始当初より早く歩くことが苦痛にならなくなった。最初は早歩きするのも辛かったよ。最近では体はすっと動くし、足が良く出る。だから買い物に行って、重い荷物を持って帰ってくるときでも以前よりは苦にならない。そしていつもは電動自転車だが、昨日たまたま普通の自転車に乗った。錆びていてギアーもないものだから、坂道は大変よ。ところが、それほど苦痛に思わず坂道を登ることが出来た。これもウォーキングのお陰なんだね。だって、多分2ヶ月前より体重は減っていないし、むしろ増えているような気さえするのに、体＝関節が楽に動くようになったんだから。これからも継続しなきゃね。

今日はスポーツクラブでのオリエンテーションだった。マシンジムで、マシンの使い方とかその効果は体のどこに出るとか、そのための効率的な体の動かし方とかを、一つずつ教えてもらった。

まずは血圧測定、体重測定をし、パソコンに入力する。それらは100回分が記録されるので推移を自分で確かめることが出来、健康管理にも役立つ。次にストレッチコーナーでストレッチをし、体をほぐす。続いてバイクなどで体を温める。このバイクは有酸素運動で、簡単で物足りないぐらいの負荷だったが、長期に継続するにはこのくらいでいいのかも。テレビ付きのバイクもあった。

隣の列にはランニング（ウォーキング）マシンがある。イキナリは走り出さず、クィックスタートボタンを押すと、1,2,3でスタートする。そして自分の体力に合わせ、徐々にスピードを上げていくと良いそうだ。これもテレビ付きが2台あった。そしてこのランニングマシンは予約で、自分がやりたいと思ったとき、直前に予約表に記入してからやる。30分ごとの予約だ。長く使う人がいるために、規制しているそうだ。

そして筋力トレーニングのマシンに行く。胸用、腰、腹用などがあった。それぞれ個別の大きな筋肉をトレーニングするためのもので、大きな筋肉がついてから小さな筋肉を鍛えていくとか。この腿の前筋肉を鍛えるためのマシンは、少し膝にキツイ。一番軽い錘でも結構響いた。ダイエットプログラムのバイオメトリクスでも使うのだろうが、痛いようならやらなくてもいいわ。

さて、これらマシンなどを各数分ずつの実地体験で、約１時間のオリエンテーションだった。一通り聞いたって、使ってみないと判らないし、継続していく上でまた疑問も出てくるかもしれない。

スタジオの方も見学した。以前にも見学したけど、ベーシックステップから始めたほうが良いらしい。踏み台のようなものを前にして、それに乗ったり降りたりしながら皆さん良い汗をかいている。簡単なステップの繰り返しらしいが、1時間は結構きついかな。途中にインターバルがあるようだ。また、インストラクターも大勢いるので自分の好みのインストラクターや時間を選ぶことが出来る。