今日は、昨日良く眠れたせいでトレーニングは調子が良かった。
負荷も上げてみた。
腹上・・・27kg＋2.5kg＋2.5kg＝32kg
背中・・・24kg＋2.5kg＝26.5kg
腿後・・・16kg＋2.5kg＝18.5kg
有酸素運動・・・負荷10＋1＝11
有酸素運動のステッパーは、負荷を上げたら
30分で消費カロリーは420キロカロリー以上になり、
距離にしたら約6キロとなっていた。
ふぅ～～っ。
でも、マシンに表示されるこの数値は信頼できるのかなぁ。
背中のマシン・・・なんと言うのか知らないが、ずっと24キロのまま半年以上経つ。
これだけはどうしても負荷を上げられなかったが、
最近ではスムーズに24キロが上げられるので、試しに2.5キロプラスした。
そしたら結構平気だった。このまま頑張ろう。
Helleborus orientalis hyb. ‘Double White’
ヘレボルス・オリエンタリス ハイブリッド‘ダブルホワイト’ （クリスマスローズ）
苗購入 入手：05.9.27 植え付け：05.10.3 施肥：06.11.14 蕾確認：07.01.28
開花：07.02.11～ 花びら全開：07.02.16
スポーツクラブでプログラム作成の指導を受けてから、半年以上が経過した。
クリスマス・・・お正月・・・バレンタイン、と好き放題食べていたので体重が気になる。
だったら食べなきゃいいのにさ。
ジムではその行事ごとにポスターが貼られ、食べ過ぎに注意と喚起していた。
もう一年以上ジムに通っているというのに、
体型がほとんど変わらないって結構恥ずかしい。
それもちゃんとメニューこなしているんだからカロリー摂り過ぎってバレバレだよ。
そろそろ私も、もっかいボディスキャンしてもらってモチベーションを上げるか。
いや、下がるかも。。。
とにかく、プログラムがいつも同じだと飽きちゃうからね。
11月に風邪をひいて以来、12月以降はちょっと負荷を軽くして
甘やかしていた風もあるから、最近はおもりを増やしている。
と言ってもこんなところだが。。。
腹筋（前）・・・27kg＋2.5kg＝29.5kg
腰・背中・・・46kg＋5kg＝51kg
腿筋（後）・・・横になって自分の体を負荷とする方法を止め、マシン16kgに戻す
週3回一日おきにストレッチ15分、筋トレ1時間、有酸素運動30分というコースメニューは
相変わらず一人で淡々とこなす。
ハードディスクミュージックプレーヤーで音楽を聴きながら。
最近は Kobukuro にはまっている。
映像見ないのを幸いに、とにかく歌うまい！ 声がいい！
でもじきに飽きる。なにかいい音楽ないかなぁ。。。
好きな音楽を聴きながらでもないと、なかなか有酸素運動の30分は辛いもの。
昨日、今日と二日続けてジムに行った。なんと一ヶ月ぶりだ。
11月は1回行ったきりで、そのあと風邪を悪化させた。
負荷を軽くしたが各3セットで、昨夜は尻の筋肉が痛かった。
おぉ、その日に筋肉痛が来るなんて、私も若いじゃん。
筋トレだけで、有酸素運動はまだお休み。
しかし、今日はさっそく腰痛が。
あぁ、無理はできないね。
二日続けて行っても、また土日を休むと意味無いか。
明日も頑張っていこうか。
お天気悪いとやる気がしないから、どうなるかな。
私は張子の虎。
今日は2週間ぶりにジムに行った。先月末に旅行へ行って以来忙しかったが、それが原因かも分からないが風邪をひいた。鬼の霍乱である。ここ数年、持病の発作はあったが風邪をひくなんて無かったもの。風邪をひいても忙しいのは変わらずで、ゆっくり静養しなかったせいか未だに咳や痰がでる。ジムで他人にうつすと申し訳ないので控えていたが、2週間行かないと不安だ。
今日のトレーニングでは、まだ筋肉が衰えていると感じられなかったのが幸いだったが、胸がゼイゼイいうので3セットのところ各2セットで終了。有酸素運動のステッパーも15分で終了した。汗をかいたが気持ちの良い汗ではなかった。やっぱりまだ本調子ではないようだ。
お風呂に入ろうと服を脱いでいたら、そばにいた娘が「お母さん、おシリができてる！」と叫んだ。オォォ～、エェェッ～～？と思って姿見で見ると、ふむふむ、確かに以前よりはおシリと太ももとの境目がはっきりしてきている。と言うのは、このおばさんはジムに行き始める1年前から、ほとんどおシリが無かった。おシリの出っぱりがほとんど無かったのだ。（お尻も垂れているからだよ） ところが、少しばかりだがそのおシリが出っぱってきた。こんなところにも効果出てきたのねー。
思えば6月初めからプログラムに加えた下腹筋肉用のトレーニング。鈴木コーチは、確か、「ヒップアップにも効きますよ」と言っていたと思う。このトレーニングのお陰だろうか。これは、腹筋台の上に座った状態から仰向けになり、足はそのまま床につけておく。次に腰を支点にして、両足を膝で曲げたまま直角に上げるというもの。15回3セットだが、これも最初はキツかった～。おシリができるなんていう効果を目の当たりにすると、継続の意欲もわくというものだ。
9月のはじめ頃からは、腹筋（上腹）用のマシンは2.5キロ増やして29.5キロの負荷。胸の筋肉用のマシンも2.5キロ増やして12.5キロにした。それに1－2週間前からはわき腹の筋肉トレーニングもやり始めた。NHKでチラッと見ただけだがわき腹に効くというこの方法は、床に寝転がって横向きになり、左向きなら右手を右耳あたりにつけて右上半身を少し起こし、同時に右足も付け根から少し上げるトレーニングだ。これを左右15回ずつ3セットやっている。これも思ったよりキツイ。3セット目ぐらいには少し痛くなって、わき腹に効いているような気がする。本当はマンツーマンコーチを１回つければ良いが、まぁ今回はいいか。このまま続けてもう少ししたら、メニューを組みなおしてもらおうかと思う。半年も同じメニューだと飽きちゃうもんね。
この間、スポーツジムへ夜にもう一度、娘と軽く汗を流すつもりで行った。夜も以外に盛況で、すいているというほどではなかった。お勤め帰りの方ばかりではなく、専業主婦らしい人たちもいっぱいいた。しばらくジムで筋トレしているとスタジオでヒップホップが始まるのが分かり、5分ほど前に入室した。メンバーは7－8人だった。先生は若い女性で元気がいい。ストレッチから始まったが、その内容は結構ハードだった。
しばらく前にも、JACというところの日本最大級というアスレチッククラブに行ったが、そこのヒップホップの先生は若いお兄さんで、とっても優しかった。ストレッチも簡単で、内容もデフテックの音楽にあわせて簡単なステップをいくつか。最後には少しだけど音楽に合わせて踊れるようになったので、知ってる音楽だったせいもあるがとても楽しかった。そのつもりで行ったら、こんどのおねえちゃんはエラク厳しかったー。
こっちのおねえちゃんのステップは、初心者にはすごく難しいものだった。あとで考えれば、参加者に主婦層がいなくて若い男女（せいぜい30代まで）ばかりなのがうなづける。私たち母娘以外は初心者ではなったようで、あの難しいステップを30分ほどの間にマスターしていた。JACでは夕方の時間帯だったというのに主婦ばかり。それも60代とおぼしき方もいたわ。 先生によって随分違うものね。そして、ヒップホップも継続しなきゃ、リズムもステップも身につかないんだ。でも踊れないとつまらないので、またやろうという気が起きない。好きじゃないと続かないわ。
また、男性は女性に対して手加減するが、女性は同性に対して厳しいということが良く現れている、と思った。結局、私たち母娘はもう二度とヒップホップはやらない、ということで意見が一致した。
5月からはしっかり有酸素運動を30分続けている。汗びっしょりで、下着から上着まで搾れば搾れるほど。だから必ずお風呂に入ってくる。お風呂上りのヘアーブローが簡単なようにと、軽くパーマまでかけた。洗いっぱなしでムースでおしまい。あぁ、もっと早くこうすればよかった。しかし毎回お風呂に入るので、大荷物を持っていかなくちゃならない。
シューズ、化粧品、ヘアートリートメント、バスタオル、ジャージにＴシャツ、ヨーカ堂のお水500ｃｃ、それから肝心な下着。・・・これをよく忘れるのよ。ブラならまだしも、パ○ツ忘れたことも4－5回はある。仕方ないからそのままズボンをはいて帰ってくる。情けないが、汗でびっしょり濡れたパ○ツはもうはけないし。
①胸：5キロ＋（2.5×2枚）＝10キロ--->現在：10キロ（少し重い）
②背中：24キロ--->現在：24キロ同じ
③腿の前：21キロ--->現在：16キロ＋（2.5×2枚）＝21キロ（少し軽い）
④腿の後＆尻：片足をもう片方の膝に乗せ、腰を浮かせる。左右15回3セット--->現在：同じ
⑤腰・背中：31キロ--->現在：46キロ
⑥腕の後：立ち膝でロープ10キロ--->現在：12.5キロ
⑦腕の前：ダンベル4キロ 左右交互に持ち上げる20回3セット--->現在：5キロで20回3セット
⑧肩：10キロ--->現在：同じ
⑨腹上部：16キロ--->現在：27キロ
⑩腹下部：台の上に仰向けになり、下げた足を膝を曲げたまま、腿が垂直になるまでゆっくり持ち上げ、ゆっくりと下げる15回3セット。--->現在：同じ
負荷を上げたものもあるが、いっぱいいっぱいで増やせないものも。
目的は第一に継続なので、負荷は上げられなくてもかまわない。そろそろ限界まで来ていると思う。しかし、30分の有酸素運動の効果は相当あると実感している。ズボンがだいぶ緩くなってきているもん。 筋肉も付いてきているから、脂肪燃焼にも一役かっているはず。
先週、新たにプログラム作成してもらって、今週の初めからトレーニングマシンが変わっている。どれも15回3セットで良いので楽勝かなと思っていた。
ところが負荷が以外にキツイものもある。1セット目からキツイものや、3セット目には結構キツクなるものなど、新しいマシンに慣れるまで緊張して、なんだかワクワクもする。 もう今日で新メニューが3回目なので、少し自分で負荷を調整してみた。全部で10種目。
①胸： トレーナー指示は5キロ＋（2.5×2枚）＝10キロ
・・・これは楽勝なので、2.5キロを1枚増やし12.5キロでも平気かな、と思った。が、大間違いだった。2.5キロを2枚じゃなく、5キロ増にしただけでとっても大変。(＠_＠;) 胸の筋肉なんて付かなくても良いんだから、増やす必要性もないだろうと、5キロ＋（2.5×2枚）ではなく、通常の10キロにする。
②背中： トレーナー指示24キロ
・・・これ、結構キツイ。だって、今まで最高時、19キロ＋2.5キロ＝21.5キロだったもん。だけど、3セットはなんとかクリアーできるので指示のままとする。
③腿の前： トレーナー指示21キロ
・・・相当キツイ！ それも1セット目から。でも、2セット目、3セット目と進めるにしたがって、どういうわけか、少し楽に足が動くようになる?? だからこれも、今のところそのままで行こうと思う。
④腿の後＆尻： トレーナー指示マットで仰向け膝を曲げる。片足をもう片方の膝に乗せ、腰を浮かせる。これを左右15回3セット。左右交互に繰り返す。
・・・初めてやったときは、すぐに腿の裏がつってしまい慌てた。(~_~;) 膝を曲げたときに足を広く広げると、相当効く。最初は間隔を狭くして、徐々に広げていこう。3セットはまぁまぁ。
⑤腰： トレーナー指示31キロ
・・・31キロじゃ最初から楽勝過ぎると感じていた。今日は2.5キロを1枚、2枚と増やしてみた。5キロ増加でもＯＫ。次回から36キロにする。
⑥腕の後： トレーナー指示立ち膝でロープ10キロ
・・・15回3セットが初めてのときは出来なくて、10回3セットがやっとだった。以前は12.5キロをやっていたので自分でもビックリしたが、立ち膝では支点からおもりまでの距離が長くなるからだろう。15回は相当キツイけど、このまま頑張る。
⑦腕の前： トレーナー指示ダンベル4キロ 左右交互に持ち上げるのを20回3セット
・・・これも楽勝。でも5キロにすると相当きついかなぁ。でも、3セットなら行けるかも。次回、5キロに挑戦してみようと思う。
⑧肩： トレーナー指示10キロ
・・・簡単そうにみえて、実は意外と辛い。3回目までやっとこさ続けた。だから当分このままということになる。
⑨腹上部 トレーナー指示15キロ
・・・まだ良くマシンのコツを掴めない。15キロは軽すぎたので、＋5キロにしてみた。大丈夫だったので次回からも20キロで行く。
⑩腹下部 トレーナー指示 台の上に仰向けになり、下げた足を膝を曲げたまま、腿が垂直になるまでゆっくり持ち上げ、ゆっくりと下げる。
・・・これは初めて使う筋肉だったようで、はじめてやった日の2日後に、わき腹や尻の筋肉が筋肉痛となった。少し筋肉痛は残っていたが1日おきのトレーニングなので、それ以上に痛くなる事はなかった。ソファやべッドの上で横になれば、自宅で毎日できそうだ。・・・でも、うちじゃやらないんだよね。
そして最後に有酸素運動を30分。これが自分としては一番嫌い。 筋肉量が増えているのに体重が減らないのは、「有酸素運動が足りないからかも」、ともコーチに言われたので、やるしかないだろが！ タイマーばかり見ていてもしょうがないから、なるべく見ないようにして、他の人の運動をジロジロ見てやる。目が合うと困るので、目の端でそれとなく見る。それからスタイルも。「うーん、私もああなりたいよ」と意欲を燃やすが、体が付いていかないぜよ。。。
昨日のジムではコーチをつけて、新しくトレーニングのプログラムを作成してもらった。主目的はあくまでもダイエットだけど、腰痛予防のために腹筋を特に鍛えたいのでそのトレーニングを教えてもらいたいのと、いままで同じマシントレーニングを半年続けたのでもう飽きたからね。
コーチに、15回5セットで負荷も増量している旨話すと、『それはやり過ぎです』と、言われちゃった～。 5セットやっても、自分ではそれほど苦しいと思ったことはないが『目的がダイエットで、筋肉を増加させることじゃない』ので、5セットはやり過ぎなんだって、さ。
で、次回からトレーニングのプログラムは10種と、2種目増えたが各セット数は3回でよい。新しいプログラムは、まだ慣れていないので負荷も軽い。10種でも余裕でいけるだろう。下腹のトレーニングは腰に多少負担がかかり、だいぶキツソウ。15回できなきゃ10回だっていいわ。普通の腹筋でさえ、最初は5回やるのもつらかった。徐々に筋肉が付いて慣れて行くと思う。
半年前のジムに入った当初から体重変わってないよ。でも筋肉量が増えてるんだから、少しは脂肪は減ってるよね。。。そう信じたい。