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最近、血圧の変化もあまりなく上は130から140代位、下は80から90代位。決して低くないのでやっぱり痩せなきゃ。「ダイエット」は合言葉になっているが「ダイエットは明日から」も、同じく口癖。何か具体的な症状が出ないと本気になれない懲りない私だ。

そこで、というか、最近は陽気もいいので早朝ウォーキングをしてる。私はだいたい夜の9時～11時に寝て、朝は4時～5時には目が覚める。時にはまったく眠れないことも、一旦寝ても1時、2時に目が覚めてそれっきり眠れないこともある。腰も痛いので同じ姿勢で長時間いることが出来ない。だから腰が痛くて目が覚めることも多々あり。

ある時、4時ごろ目が覚めて、布団の中であと1－2時間うつらうつらしていても仕方ないから、既に明るいということもあって、さっさと起きてウォーキングでもしようと思ったのがきっかけ。ウォーキングは農道で、裏の田んぼ1周約2.2キロを2周する。早い時で40分、遅い時で50分位だ。

お陰で昼ごろには眠くなるが、なんとかしのいで夜まで起きている。夜は9時、10時には布団でバタンキュー。しかし、昼寝の醍醐味も忘れられない。昼寝は20分くらい寝るのが良いらしい。しかし、私はついこの間まで偏頭痛持ちだったので10分とうたた寝することも出来なかった。それが今では朝に二度寝しても、昼寝を1時間しようとも頭が痛くならない。そう、50を過ぎたからよ。(^_-)-☆

B.V.D.Ladies の夏用メッシュブラが新しく出ていたので買ってみた。背中側は全てメッシュで涼しそう。カップの方もメッシュだとか、ラベルに書いてあったような。。。

だが実際は、この脇の縫い目が肌に当たって痛くて仕方ない。脇には、芯になるプラスチックのような幅5ミリほどの薄い板が縦に縫い合わせてあって、多分、めくれないようになっているんだろう。もう少し着続けてみようと思うが、ゴム部分が緩んできたらそれほど痛くもなくなるかな。とにかく試着しなかったのは失敗だったわ。セールで混んでいたので、試着室へ行くのがめんどくさかったのでね。(＠_＠;)

最近、と言っても数ヶ月前からだけど、週3回のジムで腹筋は30回を6セットやってる。ヒップや太腿周りなどサイズダウンはしているが、腹囲だけは・・・(-_-メ)　たまにメジャーで測っても頭にくる。メジャーが縮んだんじゃないの？と疑いたくなるよ。

6セットのうち3セットは、上半身を左右に振って腹筋している。斜めに起き上がるってことよ。これって、腹筋の横のほうに効いているのかよくわかんないけど、たまには違う筋肉も使った方がいいって言われたことを思い出してね。くびれを取り戻すにはどんな運動がいいのかなぁ。やっぱしヒネリか？

腹筋運動は主におへそより上の筋肉を鍛えて強くする運動である。正しいくびれ作りのためにはわき腹を引き締めるのがよい。（お腹の前ではなくお腹の横をしっかりと鍛えることが肝要）

だってさぁ。びえぇぇ～～＼(◎o◎)／！　まさにこの通りのことやってた私。確かにみぞおちから胃にかけては固くなってるわよぉ。よし、ヒネリをいれた運動をこれから早速とりいれてみよ。

ひさびさにダイエットの話題。継続中？のダイエットだが、私は平気で訳ありスィーツや割れチョコ買って食べたり、揚げ物したり。(^^ゞ　喧嘩売ってるの？と娘に言われる。(＠_＠;)　やっぱり私は、ある程度食べたいものは食べたいよ。で、結局ダイエットはできないのよね。

(さらに…)

今日はWBCで日本が優勝。
その瞬間、アナウンサー氏は声がひっくり返っていた。
うんうん、その気持わかるわ。＼(^o^)／

最近の私はああいった競り合う場面など、じっと見ていられない。
チャンネルを変えたり、トイレ行ったり、家事をやってみたり。。。
だからライブでは、9回の裏でダルビッシュが打たれた時にチャンネルを変えた。
夕方のニュースで優勝を知って「あぁずっと見てれば良かった」とちょっと後悔ね。
選手たちは今夜、美酒に酔うことだろう。

さて私は、いつも変らぬ体重が悔しいので久しく体重計に乗っていなかった。
今日、風呂上がりに量ってみるとなんと体脂肪率が4％ほども減っていた。(^^♪
体脂肪率がこんなに減ったのは初めてのこと。
いつもはせいぜい1％以内減ったと思ったら、また元に戻るの繰り返しだった。
内臓脂肪が減ってくれたのかなぁ。
体重計が狂ってるんじゃないでしょうね。。。
明日の朝、もっかい量ってみよ。< `～´>

最近、体型が締まってきたと言われるものの、ほとんど体重の変化はない。そして鏡の前に立ってみると、明らかに以前より太腿は太くなっているし、二の腕は右が左より著しく太い。もー、やんなる。(~_~;)

そこでプログラムを変えてみようと思い立つ。自己流だけど。(^^ゞ

まず、筋トレは各メニューを3セットから2セットに減らし、足と腕の負荷は減らす。腕のトレーニングでは左右別々にし、左側は5キロで15回3セット、右は軽く（セット数減）する。腹筋は、脇腹にも負担がかかるように、斜めに？もやってみる。腹筋のセット数は減らさない。むしろ増やさなきゃ、ね。

有酸素運動であるステッパー（プレコール）は、現在30分のところを1時間に延長しよ。ステッパーの時間はあくまでも目標値で、なるべく1時間やるってことにする。

思い立って今日実行してきたが、筋トレは40分ほどで終了し、ステッパーは負荷10を変えずに、比較的ゆっくり目で50分やってみた。なので、今日は楽勝だった。

いつもステッパー30分はけっこうへとへとになるほど早く動かすので、カロリー消費は420－430キロカロリー位、走行距離にして5.8－6キロメートルくらいだ。これだけやるとご褒美に？か、帰りにサティでいっぱい買い物しちゃうのよねー。これがいけないって分かってるんだ。(；一_一)　これからは頑張って有酸素運動に一段と励まなきゃ。

こんなゆるゆるの目標だが、継続してやることが当初の目標で、それはこれからも同じ。でも今後は、トレーニングしたい場所を考慮して励む・・・励まなきゃ。そして、パソコンやりながら間食しないこと。はーい、頑張りま～す。(^_-)

Helianthus tuberosus
ヘリアンツス・ツベロースス　（キクイモ）

昨日、菊芋専門店きくいもハウスから、3キロのキクイモ（送料500円を含めて合計2,075円）が届きました。知人に分けたので、この写真は半分の1.5キロくらいです。さっそくスープで味わってみましたが、若干クセ（スッとするような香り）がありますね。サトイモに似た感じかと思っていましたが、見た目はショウガにそっくりでした。皮は薄く、包丁で切るとシャキシャキと音がしました。

私はショウガをむくときもそうですが、栄養分が抜けるともったいないので、薄い皮の汚れた部分だけ軽く削る程度にむきました。そのキクイモを一口大に切ってひと茹でし、水を切ってスープの鍋にキクイモだけを入れました。アクや苦味がどの程度あるのかわからなかったからです。

ゆで汁は透明でしたがほんの少し薄黄色くなって、一瞬、ウコンを連想させました。でも、皮をむいた塊茎はショウガよりもずっと白かったです。ウコンやショウガがショウガ科で、このキクイモは学名からもわかるとおりキク科ヒマワリ属なんですね。下茹でした感じではアクというものはほとんどなく、食味についても苦味はありませんでした。スープ全体に少しスーッとした味がまわって、キクイモ自体は少しホクホクしていました。このスーッとした風味のせいか、私はやっぱりショウガを連想しましたが、ショウガを煮てもホクホクはしないでしょうね。やったことないのでわかりませんが。

このキクイモの効能についてはどこを調べても良いことづくめです。ダイエットにも良いらしいです。以下はキクイモ研究会から引用させていただきました。

1. 食事をして血糖値が上がったときに体脂肪が増えるが、キクイモを食べてもあまり血糖値が上がらない。血糖値が上がらなければ体脂肪は増えない。
2. キクイモのイヌリンは胃や腸で消化吸収されないでどろどろした繊維質となり、この繊維質は胃の下部や小腸の面を覆って炭水化物の吸収を妨げる。十二指腸では脂肪の消化吸収にかかわる胆汁酸と複合し、脂肪の吸収を妨げる。
3. キクイモのイヌリンによるどろどろした繊維質は腸の蠕動運動を促して腸内の通りを良くし、食べ物がすばやく通過するので余分な栄養素を吸収しない。
4. キクイモを摂取し始めてから「動作の切れがよくなった」という体験者が大勢いるが、動作の切れがよくなれば自然とキビキビ動いて一日の運動量が増す。その結果、ダイエット効果が現れる。
5. キクイモはカロリーが少ないのに満腹感が長持ちするため、食べ過ぎを防ぐ。また血糖値の急激な変動を防ぎ、下がりすぎもしないのでやはり食べ過ぎを防ぐ。

と、こんなところ。まだ、昨日から食べ始めたので何とも言えませんが、このキクイモがある間は数日おきに食べ続け、自分の体の変化をよく観察してみようと思います。1.5キロくらいじゃ変わんないかなー。(^^ゞ

ジムに通ってそろそろ1年9ヶ月が経過。
体重は5キロあまり減り、体脂肪率も3％ほど減少していた。
数値的にはたいした変化がなくてがっかりだが、
筋肉が付いてきたことで体を動かすことはそれほど苦にならなくなった。

なにより、食事制限をまったくしておらず
好きなものを今まで通り食べてるんだから私としては納得の成績。
これで間食やお酒をやめればもっと体重が減ると分かっていても
それができないんだよね～。

前回、スポーツジムでプログラム作成をしてもらった。
作成って言ったってそんな大それたものじゃなくて
自分の体力に見合ったメニューを組んで（指導して）もらうだけ。
メニューによっては、初めてのマシンの使い方や体の動かし方（筋肉の使い方）などを習う。
半年も同じメニューだと飽きちゃうからねー。

スクワットのようなマシン（腿）・・・20－25kg15回3セット
座って負荷を水平に引っ張る（背中）・・・17kg15回3セット
ロープ（腕の後）・・・7.5kg15回3セット
マットで横になり両足を垂直にして尻を持ち上げる・・・15回3セット

で、一番きつかったのはスクワットをするようなマシンで、膝で屈伸するやつ。
自分の体重だけでも結構きついのに負荷がかかっているので私は
『膝が痛い、痛いー』と大騒ぎ。
『膝に怪我をしたりしたことがありますか？』と聞かれたけど
『いいえ、何にも・・・』

そうは答えたけど、2－3年前に腎臓で2ヶ月ほど寝込んでしまったときに
筋肉がほとんど落ちたのを自覚していた。
本当なら入院が必要だったが、ベッドが空いていなかったのと
自宅から車で1－2分ほどの大学病院なので、通院で点滴治療する羽目になった。
急性で約2週間ほど毎日点滴に通ったと思う。（もう覚えてない、ナサケネェ）

あの時は一番悪いと言われている絶食ダイエットをしたようなもので、
ほとんど何も食べられなかったし、布団から出てトイレに行くのも難儀だった。
当時10キロぐらい痩せたと思うが、また一年もしたらみごとに戻った。
それが原因で膝には以前から不安があったわけ。
これを機会に、徐々に膝周辺の筋肉も鍛えられたらと少しずつ頑張るつもり。

ロープも、今までは10kgを引っ張っていたがコーチによれば
ちゃんとしたフォームになっていなかった。（確かにあまり効いていない感じがしていた）
自分の体の横に手を持ってきてロープを開くようにしなければいけない。
こうすると結構7.5kgでもきつくて、腕の後の筋肉が痛い。
そしてマシンとの距離を開けて、下がってロープを引っ張ることでまた負荷が上がるそうだ。
しばらくこのまま7.5kgで続けようと思う。

マットに横になって尻を持ち上げるのも、けっこう大変よ。
いままでの、腹筋台の上で膝を直角に曲げながら足を持ち上げる運動より
ずっと下腹に効く感じがした。でも、、、ちょっと恥ずかしいんだよね。
ま、とうの昔に恥は捨てているが。

Viola labradorica　ビオラ・ラブラドリカ　（黒葉ビオラ）　Debさんからのタネ
ポットのままで見栄えは悪いが、とてもきれいに咲いている。
もっと早くにしゃれたコンテナにでも植えつけてやればよかった。

あっという間に3月。ひな祭りも過ぎたが、今年は出さなかったわ。
3月から9月までのエントリーはガーデンワーク春夏に
10月から2月までのエントリーはガーデンワーク秋冬に分類。