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一週間ほど前から、15回5セットに増加している。負荷も、背筋21.5キロ、足の前筋18.5キロ、腕の後筋12.5キロと、2.5キロ増にしている。有酸素運動のエアロバイクも、前回から30分に。先週ボディスキャンしてもらったら、筋肉は腕、足ともにマックスの８ポイントまで行っていた。『女性で全てがマックスだった方は今までいませんでした』と、担当から言われたが、ちぃっとも嬉しくないね。(＠_＠;)　だって、脂肪は多かったし、基礎代謝量は少ないわー。もっと水を飲めば代謝が良くなるだろうか。とにかく間食がいけないね。

そして、ジムの帰りにマッサージに行ったら、背中の上の方と肩の筋肉はしっかりしているけど、背中の下の方の筋肉が少ないといわれた。腰痛があるなら、腹筋やこの腹周りの筋肉をつけると良いそうだ。うーん、そう言われても、背中の下の方なんて、どうやって鍛えるのか分からないわ。それにはマンツーマントレーニングでコーチしてもらわなきゃね。

マッサージ師のお兄さんとちょっと無駄話をしたが、彼もホームページを持っているとか。主題は何かと聞くと、最初は口ごもっていたが（何故？^_^;）、スキューバダイビングで撮った写真をアップしているそうだ。潜りに行くのは海外が主で、日本なら沖縄だとか。海の世界の素晴らしさをとうとうと語ってくれた。それにしても、なんで最初は口が重かったの？

昨日のジムで筋トレのあと、体脂肪計で測定してみた。すると、なんとぉぉぉ～～！体脂肪が１０％も減っていた。前回のトレーニング後に量ったときも１０％近く減っていたが、エアロバイクのあとは汗びっしょりでくたくたよん。だから、測定値だって良く見ていない。いやいや、見ていないんじゃなくて、数字が頭に入らなかったようなのね～。

測定後にそそくさとロッカールームで着替えをし、帰り道で良く考えたら、なんか、おかしいな。。。１０％減ってるのかな？と気になりだした。そして、次回には測定値の液晶画面を良～く見なくちゃ、と思っていた。だから昨日は、自分の勘違いじゃないことを祈りつつ、えいやっ、とばかりに量ってみた。やったね！勘違いじゃなかったよ。体重はほとんど変化がないが、体脂肪は１０％減ってる。ふふふ、５０歳になっても、やれば出来るんじゃ!!

★5月2日追記
と思って意気揚々と、次回にはボディスキャンという計測をしてもらった。これはかなり正確に体脂肪や筋肉が計量できるらしい。すると、まったく体脂肪には変化なし！　あれっ??　と思って良く考えると、そーだ、あのピンクの計測器は体脂肪率と体脂肪重量とが測れるんだった。私が見ていたのは、そう、体脂肪の重量だったのら～～。開いた口が塞がらなかった。自分にあきれる。

この間の筋トレで、いつの間にか爪が割れていた。
危ないのでそっと剥ぎ取った。歯で。(^^ゞ
そういえばその前から、4セットを5セットにした。
なかなか負荷を増やすことはできないので、回数を増やすしかない。
でも、1セット20回もキツイことがある。そんなときは躊躇無く、すぐに15回に減らす。
寝不足が一番堪える。

睡眠たっぷりのときは、20回5セットが軽いとさえ感じるのに。。。。
今日は、全て20回5セットでクリアー。(*^^)v

あ、腕の前筋用のマシンだけは、未だに13キロで15回を3セットだ。
それが今日は、バーの持ち位置を変えただけで、とても楽に持ち上げられた。
これなら、4セットへとそのうち増やせるだろう。
今までは、バーの中心寄りで折れ曲がっている部分を握っていたが、それでは肩幅より狭いので結構辛い。いや、相当辛かった。
それを今日は、肩幅ぐらいの位置に変更してみた。とっても楽よ。だけどぉ、、、あまり筋トレには有効でないかも。

そういえば、腕の後筋用のマシン・・・・なんというのか名前知らないもんで。(^^ゞ
あれも12.5キロに負荷を増やしているが、右手の前腕筋というところがぴくぴく痛い。
うーん、無理し過ぎかもね。
3セット目には10キロに戻した。前回水曜日のトレーニングの時と同じ症状だ。
このマシンでは、いつも右手が体側面から離れるので、気になっている。
うまく筋肉を使えていないのかもしれない。

今日、お風呂で何気なくふくらはぎを触ったら、、、、すんごく硬い。
えっ？もしかして筋肉？？
前はもっと、ぷよぷよだったのに。
・・・・５０のおばさんでも筋肉つくんだぁ。(^o^)丿
しかし、体重減ってないよ。
体脂肪は少し減った。ほんの少しだけ。
食生活、変えなきゃぁね。
あー、甘いものと油ものだよ。(＠_＠;)

１日おきに通うスポーツジムだが、やっぱり目標を持たずに漫然と続けていても
効果は期待できないよね。当初はマイナス１０キロが目標だった。
今では痩せるためと言うより、継続すること自体が目標かな。^_^;

おなかをつついてみると、思ったより硬い。
腕の筋肉を触っても、けっこう硬いじゃん。（*^_^*）
ム？筋肉付いてきたのかな？
それで体重増えてるの？　んなわきゃないか。(-_-;)

でも、硬くなってると娘にも言われてちょっとご機嫌。
筋トレは４ヶ月後くらいから、筋肉が付いてくるんだって。
ふふふ・・・継続、継続、継続はちからなり～♪

あれからまったく体重は減らないままだ。
自分の責任だよね。(-_-;)

今日はチェストプレス以外は全て20回を4セットにした。
腹筋も最近は、辛くなくなっている。
早くやると結構汗をかくことが分かった。
それで回数こなせば、少しはエネルギー消費するかと思ってさ。^_^;

ところがバイクを30分やっても、消費カロリーは200キロカロリーだって！
これじゃケーキ半分くらいじゃん。(＠_＠;)
やっぱり食べないことが一番だ。
わかっちゃいるけど。。。。。。。。。。。。ね

トリノオリンピックを見て思った。
選手達はみな、我慢して筋肉を酷使し増強してきている。
私も筋トレして初めてそれが分かった。
10回、11回、12回、とやるうち、痛くて痛くてやめたくなる。
もう限界、と思っても続けなきゃいけない。

それを繰り返すうち、限界点が次第に伸びてくる。
昨日は10回が限界点で一呼吸休んで続けたのに、今日は12回までやってから痛いと感じる。
それでも15回まで続ける。こうやって少しずつ限界点を伸ばす。
そして次は負荷を増やす。と、こんな具合に私はトレーニングしている。

女子フィギアの選手が言っていた、「疲れていたので、どこで休もうか考えていた」
という言葉も、今はよく理解できる。
ずっと同じ筋肉を使い続けるので、痛くなるから休みたいのだ。
休めばまた続けられる。どこかで休まないとジャンプできないよね。
さぁさぁ女子フィギアのみんな、頑張ってよ～。

今日、スポーツジムで体重量ったら、ゲッ～！　増えてるるるるる！！
この量り、壊れてンじゃないの？　と思って無視した。(~_~;)
でもココロ穏やかじゃないよ。
それで、「もう甘いものは絶対口にしないぞ」、と心に刻みながら筋トレした。
それも4セットずつ。

思えば昨日は、娘のバレンタインのトリュフとパウンドケーキづくりを手伝った。
もちろん味見しなきゃ。で、少しつまんだ。
それがいけなかった？　そんなことないなー、やっぱりその前日のハンバーグだな。
2つ行ったからな。小さめにしたけど150グラム以上は行ったんだな。
あーあ、ちっとも減らない体重にあまたにくる。
そ、それにさ・・・・なんだか太ももが太くなってる気がしてる。
筋肉ついてきたの？

先週あたりから、「このゴロジムで汗をかかないなぁ」、と思っていた。
今の負荷に慣れてきたのだ。3セットにも。
しかたないから今日から4セットだよ。
胸の筋肉を鍛えるためのチェストプレスとかいうマシーンと
腕の後の筋肉を鍛えるマシーンはそれぞれ負荷を増加した。
最初はキツイ。これで4セットできるわけがないと思う。
でもセット間にストレッチしたり、十分休むとまた続けられる。
あまり長く休んじゃいけないけどね。
そして、肩で大きく息してる自分がやだな。(-_-;)

背中　　19キロ15回3セット
胸　　20キロ15回3セット
腿の前　　13.5キロ20回3セット
腿の後　　13.5キロ15回3セット
肩　　左右各2キロ15回3セット
腕の後　　7.5キロ15回3セット
腕の前　　11.5キロ15回3セット
腹筋　　15回3セット
バイク　　抵抗5で30分

今日はこんなところ。1時間半ぐらいかかった。有酸素運動のバイクかステッパー（というのか？）は20分以上経過しないと脂肪燃焼が始まらないらしい。前回まではステッパー＝サドルのないバイクのようなものを抵抗10で15分やっていたが、今日は30分やろうと思って腰に負担のかからないバイクにした。（サドルがあるので）　1時間半もトレーニングしたがそれほど疲れた感じはない。

帰りはいつもの通り買い物をして12時に帰宅。もう間食しないと誓ったのに、たい焼き買っちゃったよ。(-_-;)　レディと一緒に食べた。飼い主に似て、甘いもの大好きわんこ。お昼ごはんは昨日作った海老ピラフの残りと、朝食の残りのキャベツとトマトのスープ（ウィンナ入り）のスープのないやつ。みんなスープばっかり飲んで具ばかり残った。もう少し野菜がほしいところだけど、自分のためだけに調理をする気がしない。これからはカロリーに気をつける。反省。昼食後には1時間ほど昼寝。まさに三食昼寝つき。昨日は家族が深夜ご帰宅で、私もあまり眠れなかったせいよ。^_^;

今日は頭痛の前兆か、頭がどんより重くてしかたなかった。ジムでも3セットはキツく感じたので、セット間の休みは長めにとり、最後のバイクはやらないで帰って来た。終わった後はいつもどおりに食品を買いにサティへ。30分ぐらい買い物にかかって自転車で帰ってくると、冷たい風が血管を縮めるのか、少し頭の調子が良くなった。

この偏頭痛はよく言われるように19か20歳くらいから始まり、30年もの付き合いだ。休日に朝遅くまで寝ていたり、二度寝したり、家でのんびりしているときに限って発症する。これがひどくなってくると拍動に合わせたかのようなズッキンズッキンという痛み、吐き気を伴い、冷や汗も出るのでもう何も出来ずに横になるしかない。若い時は頭痛の原因が分からなかったが、今は新聞、テレビなどでも頭痛の事が良く取り上げられるので、周知されてきた。

私の場合は典型的な偏頭痛。寝過ぎや休日でリラックスしているときに限って発症するのは、血管が拡張して周りの神経を刺激するからだとか。こうやって取り上げられるようになる随分前から、私は寝過ぎると頭痛がするのは自覚していた。だから寝過ぎないように、休日も普段と同じに起きるようにしていた。というか、そうせざるを得ない。7時半から8時頃まで寝ていると、もう頭痛がして目が覚めるのだ。最初は軽くても徐々にひどくなっていくのが常で、そうなってからでは頭痛薬が効かないことも承知していた。だから早めに薬を飲む。それも胃が空の状態だと胃痛がするので、食後、あるいは薬と一緒に何かを食べるようにしている。

しかし50に手が届くようになって、最近は頭痛を起こすことは随分減った。何しろ早めに飲まないと効かないので、数年前までノーシンを常備して外出時も携帯していたが、今はそこまで必死になる必要はなくなっていた。今朝もいったん夜中に目覚め、それから再び寝たが、ウトウト眠りについてから『このまま寝たらおきられなくなる』という思いから無理やり起き上がった。目覚まし時計は5時だった。少し早いと思ったけどそのまま起きてしまい、そのときの頭のどんよりした重い感じから『今日は頭痛になりそうな予感』がした。

だが意外にも、すぐに頭痛にはならず、頭がどんより重いぐらいで済んだ。そのどんよりした感じは時間が経過してもとれず、そのままジムに行った。そしてトレーニング中に、やっぱりキツイので無理せず途中で止めることにした。買い物後は犬の散歩に30-40分行って、その後コタツでゴロゴロする。昼食後、1時間以上昼寝をしたらスッキリした。以前なら考えられない。20分もうたた寝をしたら、ひどい頭痛で身の置き所が無くなったものだ。だから、日中に眠くなると体を動かして寝ないようにしていた。コタツで昼寝が出来るようになっただけでも嬉しい。